On est d’accord, les émotions, parfois, ça peut vraiment être un vrai casse-tête 🤨 ! Entre la colère qui te monte à la tête et te rend agressif.ve, la tristesse qui t’envahit et te fait pleurer pour rien ou la peur qui te paralyse, ce n’est pas toujours facile à gérer. Mais bonne nouvelle : il existe des techniques simples et super efficaces pour mieux vivre avec toutes ces émotions😀. Dans cet article, je vais te donner ma technique pour apprendre à gérer ses émotions. Et promis, ce n’est pas aussi compliqué qu’on pourrait le penser !
1. Prends un instant pour identifier ton émotion, ce que tu ressens 🧐
Avant de pouvoir gérer tes émotions, il faut déjà savoir ce que tu ressens exactement. Et je sais que parfois, c’est flou. Parfois, tu te sens juste « pas bien », mais tu n’arrives pas à mettre de mots sur ce qui se passe à l’intérieur de toi. C’est là que tout commence !
Lorsque tu sens une émotion forte débarquer, avant de te laisser submerger ou d’avoir une réaction démesurée, prends une petite pause (inspire et expire longuement) et essaie de l’identifier. Est-ce de la colère ? De la tristesse ? Quel sentiment cela génère en toi ? Frustration ? De Rancœur ? Tension ? Peut-être même un peu de toutes ces émotions en même temps. Ce n’est pas toujours évident, mais le fait de mettre un mot sur ce que tu ressens et de dire à ton émotion que tu l’as entendue va immédiatement te faire « baisser d’un cran ».
👉 Tu peux alors écrire ou juste de dire dans ta tête : « Je ressens … »
2. Comprends ton émotion 😁
Souvent, on se laisse submerger sans vraiment savoir ce qui se passe à l’intérieur de nous. Si tu te sens en colère, triste, ou même complètement dépassé·e, pose-toi un instant et demande-toi : « Pourquoi je ressens ça ? » Ce petit moment d’introspection peut vraiment changer la donne.
Les émotions, ce sont comme des messages de ton corps et de ton esprit. Elles sont là pour te dire que quelquechose ne va pas, qu’un besoin n’est pas comblé ou qu’une valeur n’est pas assouvie à ce moment précis. Si tu te sens stressé.e, peut-être que c’est parce que tu as trop de choses à faire, ou que tu as l’impression de perdre le contrôle. La colère, elle, pourrait t’indiquer que tes limites ont été dépassées. Bref, comprendre ce qui se cache derrière une émotion, ça t’aide à mieux la gérer.
👉 Tu peux alors ajouter : « Je ressens … parce que … »
3. Accepte tes émotions (même quand elles ne sont pas « cool ») 🥰
Ok, on va se le dire : certaines émotions, ce n’est pas le top du top. La colère, la jalousie, la peur… c’est pas vraiment des émotions qu’on adore, n’est-ce pas ? Mais la vérité, c’est que toutes les émotions, même les plus « négatives », ont un rôle à jouer. Et si tu les juges ou les refoules, ça peut vite créer des tensions à l’intérieur de toi.
Alors au lieu de dire « Je ne devrais pas ressentir ça », essaye de dire « Ok, je ressens ça, c’est pas agréable, mais c’est normal. » Accepter tes émotions, c’est comme leur dire « Je vois ce que tu veux me dire », sans les laisser prendre le contrôle de ta vie. C’est un vrai acte de bienveillance envers toi-même.
Quand tu ressens une émotion « désagréable », essaie de l’accueillir sans jugement. Respire, et dis-toi que c’est une émotion temporaire, pas une partie de qui tu es.
👉 Tu peux alors continuer : « Je ressens … parce que … et c’est OK »
4. Exprime ce que tu ressens ✉️
Ce n’est pas toujours facile d’exprimer ce que l’on ressent. On a peur de déranger, ou on se dit que ça va compliquer les choses, qu’on ne sera pas entendu.e ou compris.e. Mais, tu sais quoi ? Garder ses émotions pour soi, c’est l’une des pires choses à faire. Pourquoi ? Parce que ça s’accumule, et à force, ça peut exploser sous forme de stress, de colère ou de déprime ou pire de dépression, de burn out. Tu peux même aller jusqu’à réaliser des choses que tu pourrais vraiment regretter ensuite.
Que tu choisisses de parler à un proche, de noter ce que tu ressens dans un carnet, de lancer des cailloux dans l’eau, de parler à ton doudou, de taper dans un pucnhing ball ou même de crier dans un oreiller, l’essentiel est de te libérer de ce qui te pèse. Exprimer tes émotions te permet de les transformer et de les rendre moins envahissantes.
5 . Passe à l’action pour écouter ton émotion 💪
Comme je te l’ai dit plus haut, les émotions, ce sont un peu comme des alertes internes. Elles te disent souvent qu’il y a quelque chose qui ne va pas, quelque chose que tu dois changer ou prendre en compte dans ta vie.
Maintenant que tu as compris ce qu’elle voulait de te dire, il est essentiel de l’écouter et d’agir en conséquence. Si tu te sens stressé.e, peut-être que c’est le signe que tu en fais trop et qu’il est temps de réévaluer tes priorités. Si tu es en colère face aux remarques de ton supérieur, il est peut être temps de lui en parler ou de changer de travail. Agir, c’est te donner la chance de résoudre le problème sous-jacent et de reprendre le contrôle. Quand tu prends des mesures pour répondre à ce que ton émotion te dit, tu transformes une situation négative en une opportunité de grandir et de faire évoluer ta vie.
Pose-toi la question : « Que puis-je faire maintenant pour changer cette situation ? » C’est là que le vrai pouvoir d’agir intervient !
👉 Tu peux continuer la phrase : « Je ressens … parce que … et c’est OK. Maintenant je vais … »
6. Lâche prise : accepte ce que tu ne peux pas changer 🤷
Se pose alors une question cruciale : « Est-ce que je peux faire quelque chose pour que cette situation change ? » Si la réponse est « oui » alors je te renvoie au paragraphe précédent, si c’est « non » alors le mieux c’est d’accepter la situation en conscience et de lâcher prise.
On a tous des moments où on aimerait tout contrôler : les autres, les situations, même nos émotions. Mais la réalité, c’est qu’il y a des choses que l’on ne peut pas changer, et se battre contre ça, c’est épuisant. Alors, un conseil : apprends à lâcher prise. Accepte que certaines choses échappent à ton contrôle, et concentre-toi sur ce que tu peux influencer. C’est un vrai soulagement !
Tu vois, quand tu te fais du souci pour des trucs qui ne dépendent pas de toi, ça ne fait qu’ajouter du stress. Mais en acceptant que certaines choses ne sont tout simplement pas entre tes mains, tu te libères d’un poids.
Quand tu sens que tu te crispes sur quelque chose que tu ne peux pas changer, fais une pause et rappelle-toi que tu ne peux pas tout maîtriser. Lâche prise, et concentre-toi sur ce que tu peux améliorer maintenant.
👉 Tu peux alors transformer la phrase : « Je ressens … parce que … et c’est OK. Cette situation ne dépend pas de moi, j’ai fait tout ce que je pouvais, je ne peux rien faire de plus, alors je lâche »
7. Prends soin de toi au quotidien : la base de tout ! ⭐
Gérer tes émotions, c’est aussi une question de bien-être global. Si tu manges mal, ne dors pas assez ou te négliges, tes émotions seront encore plus difficiles à gérer. Prendre soin de toi, c’est pas juste un « plus », c’est une nécessité. Bouge ton corps, fais des activités que tu aimes, repose-toi, mange équilibré, et tu verras, tes émotions seront plus faciles à gérer.
👉 Astuce : Chaque jour, fais au moins une petite chose qui te fait du bien : un peu de sport, un moment de détente, ou même un bon repas. Ça te permettra de mieux réguler tes émotions.
Conclusion : Gérer tes émotions, c’est un apprentissage !
Apprendre à gérer tes émotions, ce n’est pas quelque chose que l’on nous apprend à l’école et ce n’est pas quelque chose que tu vas maîtriser en un jour, mais chaque petit pas compte. Si tu comprends mieux ce que tu ressens, que tu acceptes tes émotions sans jugement, que tu les exprimes et que tu utilises la technique que je t’ai partagée tu te sentiras beaucoup plus serein.e au quotidien.
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