Tu en as marre de ne pas réussir à tenir tes résolutions chaque année ? Et si, en 2025, tu décidais de vraiment changer et de tenir tes engagements ? Selon une étude de QAPA, 86 % des Français prennent des bonnes résolutions chaque année, mais 87 % d’entre eux ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs. Et si cette année, tu brisais ce cycle ? Dans cet article, je vais te montrer comment bien définir tes résolutions, les transformer en objectifs concrets, et surtout, les atteindre !
Que ce soit perdre quelques kilos, reprendre le sport, manger mieux, passer moins de temps au boulot, passer moins de temps sur les écrans, etc … je te garantis que si tu suis ce qui suit tu vas triompher !
🎯 1. Définis ton « Pourquoi » profond pour chacune de tes résolutions
Avant même de commencer, il est crucial de comprendre pourquoi tu veux changer ou atteindre un objectif. Pourquoi veux-tu perdre du poids ou réduire ton temps passé sur les écrans ? Il est essentiel de trouver ta véritable source de motivation, celle qui va t’aider à persévérer, même quand ça devient difficile.
Par exemple, si tu souhaites te remettre au sport, demande-toi pourquoi tu veux le faire. Est-ce pour perdre du poids, pour te sentir mieux dans ta peau, ou simplement pour prendre un moment pour toi ? Si ta motivation est liée à ton bien-être personnel et non à la pression sociale, tu auras plus de chances de tenir tes résolutions sur le long terme.
🎯 2. Transforme ta résolution en objectif SMART
Une résolution vague n’est souvent qu’un vœu pieux. Pour la rendre réaliste, il faut la transformer en objectif concret. La méthode SMART est idéale pour cela :
- Spécifique : Sois précis sur ce que tu veux accomplir.
- Mesurable : Assure-toi de pouvoir mesurer tes progrès.
- Atteignable : Ton objectif doit être à ta portée.
- Réaliste : L’objectif doit être réaliste en fonction de tes moyens.
- Temporel : Fixe une échéance claire pour ton objectif.
Par exemple, au lieu de dire « Je veux perdre du poids », dis plutôt « Je veux perdre 5 kilos d’ici l’été » ou encore, remplace « Je veux passer moins de temps sur les réseaux » par « Je n’irai plus sur tel réseau le mardi et le jeudi après 20h ». Un objectif précis, mesurable et temporel est bien plus motivant !
Une recommandation supplémentaire : Lorsque tu définis tes objectifs, sois vigilant.e au temps que tu disposes, à ton énergie et à ton entourage. Ce sont des facteurs clés l’atteinte de ses objectifs.
🎯 3. Découpe ton objectif en étapes
La méthode des petits pas est incontournable. Divise ton grand objectif en étapes simples et atteignables. Si ton but est de manger des légumes verts plus souvent, commence par les intégrer progressivement à tes repas. Voici quelques étapes à suivre :
- Liste les légumes verts que tu aimes.
- Recherche des recettes simples à préparer.
- Commence par intégrer un repas par semaine, puis augmente progressivement.
En divisant ton objectif en petites étapes, il devient bien plus facile à atteindre. Et surtout, cela te permettra de rester motivé.e en célébrant chaque petit succès !
🎯 4. Planifie et organise ton agenda
Une fois ton objectif découpé en étapes, il est important de les planifier dans ton agenda. Note chaque étape, chaque action à réaliser. Si tu veux courir tous les jeudis pendant 1 heure, bloque ce créneau dans ton emploi du temps et respecte-le. En visualisant tes progrès, tu es plus susceptible de rester sur la bonne voie.
🎯 5. Suis tes progrès et récompense-toi
L’une des clés pour tenir tes résolutions est de suivre tes progrès de manière régulière. Crée un système de suivi pour mesurer tes résultats selon des indicateurs (ou trackers) : temps passé à faire du sport, calories brûlées, jours sans écran, kilos perdus. Tu peux utiliser des applications ou des tableaux pour t’aider.
Et surtout, récompense-toi à chaque étape franchie ! Que ce soit un moment de détente, un petit cadeau, ou une sortie, récompenser tes réussites est un excellent moyen de maintenir ta motivation.
🎯 6. Anticipe les obstacles
Il est crucial de réfléchir aux éventuels obstacles qui pourraient t’empêcher de tenir tes résolutions. Cela peut être un manque de temps, de motivation, ou des influences extérieures. En anticipant ces obstacles, tu seras mieux préparé à les surmonter.
Réfléchis à des stratégies pour faire face à ces difficultés, comme demander du soutien à tes proches ou trouver des solutions alternatives pour respecter tes engagements.
🎯 Conclusion : Passe à l’action !
Tu as maintenant toutes les clés en main pour réussir à tenir tes résolutions en 2025. N’oublie pas de définir clairement tes objectifs, de les découper en petites étapes, de suivre tes progrès et de t’offrir des récompenses en chemin. Si tu anticipes les obstacles et que tu restes motivé.e, rien ne pourra t’arrêter !
Et pour t’aider encore plus, j’ai créé une fiche « Tiens tes résolutions » que tu peux télécharger dès maintenant pour organiser ton année. Bonne chance, et à toi de jouer !
